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夏季骑行安全

发布时间:2014-08-13来源:鼓岭旅游服务区

   炎炎烈日,难耐的酷暑并没能阻挡我们的骑行。但是我们还是要正视酷暑客观上带来的不利因素,为了健康掌握一些夏季骑行的常识是必要的。

  一、安排合理的骑行时间、强度和目的地。

  根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。

  路线要尽量安排在行车少,路面平坦,沿途荫凉的线路上。实际上这在现实中是最让人伤脑筋的。 

  目的地要选择凉爽,有水源、饮食、休息的地方,最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。中午最好是能躺下休息一下,不过要防止蚊虫叮咬,解决办法就是在阴凉处搭起全纱的帐篷。

   二、注意防晒和着装。

   夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大,即使是阴沉的天气,也要注意防晒。

  防止晒伤的方法有物理方法和化学方法。物理方法就是穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜,减少暴露部位。化学方法就是选用涂抹防晒霜,防晒涂抹产品有效作用时间各不相同,有的仅仅能够保持2个小时左右,还会随着汗水冲刷而失效,需要补充使用,所以一般都是以物理方法为主,化学方法为辅。应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装。防紫外线的骑行眼镜能保护眼睛,外出最好佩戴UV400以上的骑行眼镜。

  三、科学饮水。

  切忌在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”,这是一种错误的饮水方法,容易导致“水中毒”。医学专家认为,如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充 盐分,血液中的盐分就会减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞“水肿”,造成“水中毒”。这时,人就会觉得头晕、眼花、口 渴,严重的还会突然昏倒。此外,盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低,引起肢体抽搐,反应迟钝,自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话,严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

  因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,还要适当补充少量盐和钾,如有含有少量盐分的运动饮料、牛奶等饮品配合,更利于体力的恢复。这方面可能是仁者见仁,智者见智。个人体会水加盐和葡萄糖是十分物美价廉的饮料,再配包牛奶最佳。

四、防止中暑。

   夏季骑行时,要注意感受身体变化,如果发生抽筋、恶心、头疼、头晕、视线模糊、者踩踏不稳、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状,马上停止骑行。 立刻平躺在荫凉处,松开衣裤、头盔、手套,洒水在头、面、颈、胸部,给身体降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精,饮用淡盐水,服用人丹、十滴水、 藿香正气水等中药。症状减轻或消失后不要立刻上路,请再多休息一会。如果出现血压降低、虚脱时除应立即平卧荫凉处采取降温措施外,还应及时通知120,上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立 即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外,还应该迅速将其送至医院,同时采取综合措施进行救治。特别是患有心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑 友,出行前更要携带好急救药物,途中随时掌控好自己的身体,感到不适及时正确处置。